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Tratamiento y ejercicios para la ‘rodilla del corredor’

Tratamiento y ejercicios para la ‘rodilla del corredor’

Si practicas running seguro que has oído hablar de la ‘rodilla del corredor’ o síndrome de cintilla iliotibial. Una lesión que provoca un dolor punzante o sensación de quemazón en la cara externa de la rodilla mientras se está en carrera.

Se debe a la inflamación de la cintilla iliotibial a causa del roce repetitivo contra los huesos de la rodilla. Junto a los compañeros de ‘A córrer’ À punt hemos preparado una serie de consejos y ejercicios que te vendrán bien para sobrellevar las molestias causadas por la ‘rodilla del corredor’.

El exceso o mal entrenamiento, un calzado inadecuado, errores de técnica de carrera o factores físicos como la dismetría de extremidades, son factores determinantes en la aparición de la ‘rodilla del corredor’.

Dale al play y conoce en profundidad el tratamiento y ejercicios para la ‘rodilla del corredor’! 👇👇

‘A córrer’ À Punt regresa a la clínica para nuevos consejos.

‘A córrer’ À Punt regresa a la clínica para nuevos consejos.

Como buenos amantes del running, volvemos a abrir las puertas de la clínica a los compañeros de ‘a córrer’ À Punt  para nuevos consejos sobre fisioterapia deportiva.

En esta ocasión Silvia Torres y Stefan Richelli han sido los encargados de plantarse frente a la cámara, con consejos muy interesantes sobre suelo pélvico en el running y el síndrome de cintilla iliotibial, más conocido como ‘rodilla de corredor’.

¡Se avecinan programas 📺 muy interesantes en ‘a córrer’ À Punt!

¿Cuánto debo esperar para empezar a tratar un esguince de tobillo?

¿Cuánto debo esperar para empezar a tratar un esguince de tobillo?

Hay lesiones que son el día a día en la clínica. Entre ellas los esguinces. Por eso vamos a resolver tus dudas en torno a cuánto debes esperar para empezar a tratar un esguince de tobillo.

Y es que, las torceduras de tobillo también están entre las lesiones más frecuentes del sistema musculoesqueléticoSuelen producirse cuando la articulación se dobla bruscamente, llegando a provocar un desgarre parcial o total de los ligamentos que soportan el tobillo.

Por si no lo sabías, los ligamentos son tejidos que cruzan las articulaciones, conectan los huesos entre sí, proporcionando estabilidad. ¡Así que ojo como pisas!

Una actuación temprana, mejorando la estabilidad y fuerza de la articulación, evitará futuras recaídas y ayudará a disminuir el dolor.

Toda lesión articular y más en el caso del tobillo, necesita que se aborde cuanto antes el trabajo de equilibrio y propiocepción. De este modo se despierta la activación de las estructuras que han sido dañadas o inmovilizadas.

Y en cuanto a los tiempos… Un inicio temprano del tratamiento y recuperación del tobillo hará que los tiempos se acorten, pudiendo volver a la normalidad lo antes posible sin miedo a una posible recaída.

Ahora que ya sabes porqué es recomendable actuar cuanto antes, ¡atrévete a dar el paso 🦶!

Taller gratuito ‘Educación postural y espalda sana’

Taller gratuito ‘Educación postural y espalda sana’

¿Cuántas veces a la semana sale de tu boca un «¡Ay, qué dolor de espalda!»? Seguro que más de las que te puedas imaginar. Y es que el dolor de espalda está entre las patologías más comunes.

Comúnmente suele deberse a un esfuerzo, tensión o lesión. Pero también, puede asociarse a un problema estructural (hernia, escoliosis, ciática, etc.), o como resultado de una mala postura o algunas actividades cotidianas.

El dolor de espalda puede afectar por diferentes motivos, sin importar la edad, por ello es importante adquirir herramientas para prevenirlo y tener una espalda sana.

Para ello, te invitamos al taller gratuito ‘Educación postural y espalda sana’ del próximo sábado 19 a las 10:00h. Donde aprenderás las pautas necesarias para mejorar tu salud postural en el ámbito personal y laboral.

Si te preocupa la salud de tu espalda, tan solo debes de hacer click aquí para reservar tu plaza en el taller >>

Israel Hernández, fisioterapeuta y osteópata,  será el encargado de enseñarte a identificar malas posturas, mejorar la ergonomía de tu día a día, qué ejercicios son los más recomendables para prevenir dolores.

Estos son algunos de los muchos beneficios de tener una espalda sana:

  • Mejora la postura corporal.
  • Aumenta la movilidad y flexibilidad.
  • Evita futuros problemas posturales.
  • Reduce el estrés y la ansiedad.
  • Mejora la función respiratoria.
  • Aumenta el equilibrio y la estabilidad.
  • Promueve la relajación y el bienestar.

Reservar plaza para el taller ‘Educación postural y espalda sana’. >>

La prevención de lesiones es tan importante como su tratamiento. Por eso, incluir pequeños hábitos saludables en tu día a día, reducirán la aparición de cualquier molestia.

El ultrafondista Eduardo Gómez Velasco vuelve a sorprender en la Maratón de Valencia

El ultrafondista Eduardo Gómez Velasco vuelve a sorprender en la Maratón de Valencia

Eduardo Gómez Velasco, bronce en el Mundial de 100km del 2018 y paciente habitual de la clíinica, sorprende en la Maratón de Valencia con un revolucionario dispositivo para el control de braceo y la mejora del rendimiento.

El pasado 5 de diciembre tuvo lugar la 41 edición del Maratón de Valencia Trinidad Alfonso EDP con una participación de casi 16.000 corredores, entre los que destacó el ultrafondista burjasotense Eduardo Gómez, quien volvió a batirse frente al asfalto de la ciudad del Turia con un ‘as en la manga’, el dispositivo de mejora de braceo LAUFMAUS®.

Que el técnico del Club de Atletismo Els Sitges, durante todo el recorrido, portara en sus manos estos dispositivos, llamó la atención del resto de corredores. Al ser preguntado, Eduardo desveló que desde su incorporación a sus entrenamientos ha notado una gran mejoría en la respiración y la zancada, ya que “LAUFMAUS® te fuerza a abrir más los hombros y esto afecta directamente en una mejor postura de la columna.”

Ya se ha demostrado que un mal gesto o postura de los brazos durante la carrera, no solo puede hacer perder segundos, debido a que el movimiento no es el óptimo, sino que puede causar dolores de espalda o incluso lesiones. De ahí que cada vez más corredores presten especial atención a su biomecánica cómo hacer más eficiente la marcha.

Cómo prevenir la cistitis

Cómo prevenir la cistitis

Posiblemente la conozcas más por ‘infección de orina’ que por cistitis y es una patología inflamatoria de las vías urinarias inferiores que se caracteriza por una necesidad frecuente de orinar, una sensación de escozor o quemazón al hacerlo y la sensación de no haber vaciado por completo la vejiga.

Pese a que los hombres también la padecen, es más frecuente en mujeres por cuestiones anatómicas. Y es que, la uretra femenina es mucho más corta y se encuentra más próxima al ano, por lo que es más fácil para los microorganismos llegar hasta la vejiga.

Dichas bacterias, provenientes principalmente del intestino grueso, suelen adherirse a las paredes de la vejiga, causando la infección. Y te preguntarás, ¿el cuerpo no dispone de mecanismos para evitar esto? Sí, mediante la secreción de orina.

La fuerza con la que expulsas la orina en condiciones normales suele ser suficiente para eliminar las bacterias. No obstante, cuando estas se adhieren a las paredes de la uretra y alcanzan la vejiga, no se eliminan con la orina. 

La higiene, clave para evitar la aparición de cistitis.

Como hemos apuntado, la cistitis se produce por el almacenamiento  de microorganismos provenientes del ano, por lo que mantener una correcta higiene es vital para evitar su acceso a la vejiga. Pero tienes que tener en cuenta que no por más higiene será mejor.

Una de las claves para evitar la aparición de cistitis es no abusar de jabones para limpieza de la zona íntima, pues es preferible lavarse con agua para no repercutir en la flora vaginal. A la hora de elegir productos de limpieza íntima, deberás utilizar jabones específicos para la zona y con un pH neutro.

Recuerda siempre que la limpieza debes hacerla de delante hacia atrás, de este modo reduces la posibilidad de que los microorganismos de la zona anal estén en contacto con la zona vaginal.

Otras indicaciones que has de tener en cuenta para evitar la aparición de cistitis son:

  • Mantener la zona siempre seca. La humedad favorece la proliferación de bacterias por ello es necesario cambiar bañadores y/o bikinis de forma periódica tras el baño.
  • Evitar lencería sintética, es más aconsejable llevar prendas de algodón, ya que permiten que la zona transpire.
  • Orinar tras las relaciones sexuales, dado que como resultado del coito las bacterias se pueden impulsar a la uretra.
  • No aguantar las ganas de orinar. Retener la orina en la vejiga genera un caldo de cultivo para las bacterias que provocan la cistitis.
  • Mantener una alimentación y estilo de vida saludable, en la que se introduzcan los frutos rojos.
  • Tener una buena hidratación. De este modo, favorecerás la eliminación de bacterias por medio de la orina.

Cómo tratar la cistitis.

Al tratarse de una infección, la primera línea de acción frente a la cistitis es el antibiótico. Pero no podemos olvidar que un uso abusivo del antibiótico puede ocasionar problemas estomacales y afectar a la flora vaginal,  provocando otras infecciones como la candidiasis.

¿Qué sucede cuando se padece cistitis de forma continuada? Una cistitis de repetición puede desencadenar en problemas más importantes en el suelo pélvico.

Una infección mantenida en la zona pélvica puede desencadenar un proceso de hiperactividad de la musculatura. Como resultado puede acarrear una distrofia muscular, una restricción en la uretra y dificultades al orinar. Esto se manifiesta como urgencia al orinar, molestias crónicas al miccionar (disuria) o unas ganas imperiosas de orinar sin poder hacerlo finalmente (tenesmo vesical).

Ante estos casos,  se recurre a la fisioterapia de suelo pélvico y el tratamiento para la cistitis pasa por la movilización visceral o la neuromodulación del tibial posterior, cuando estamos libres de infección para evitar adherencias y la distrofia muscular.

Ahora que sabes cómo prevenir la cistitis, te será más fácil mantener una higiene íntima adecuada.