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Ejercicios para aliviar la tensión mandibular

Ejercicios para aliviar la tensión mandibular

Es septiembre 🤯. La vuelta al trabajo, el cole, los gastos…

Ese estrés, en muchas ocasiones, es causante del rechinamiento de dientes y el aumento de la tensión en la musculatura de la mandíbula. En la mayoría de veces lo hacemos de forma inconsciente o durante el sueño.

Por eso te hemos preparado unos ejercicios que te ayudarán a mejorar la movilidad en la mandíbula. Además de descomprimir la Articulación Temporomandibular (ATM), reducir los dolores de cabeza y cuello, y las visitas al dentista.

Recuerda que, si durante la realización de los ejercicios notas alguna molestia, es mejor parar.

Puedes pedir cita con tu fisioterapeuta para el tratamiento de las disfunciones de la ATM aquí.

Tratamiento y ejercicios para la ‘rodilla del corredor’

Tratamiento y ejercicios para la ‘rodilla del corredor’

Si practicas running seguro que has oído hablar de la ‘rodilla del corredor’ o síndrome de cintilla iliotibial. Una lesión que provoca un dolor punzante o sensación de quemazón en la cara externa de la rodilla mientras se está en carrera.

Se debe a la inflamación de la cintilla iliotibial a causa del roce repetitivo contra los huesos de la rodilla. Junto a los compañeros de ‘A córrer’ À punt hemos preparado una serie de consejos y ejercicios que te vendrán bien para sobrellevar las molestias causadas por la ‘rodilla del corredor’.

El exceso o mal entrenamiento, un calzado inadecuado, errores de técnica de carrera o factores físicos como la dismetría de extremidades, son factores determinantes en la aparición de la ‘rodilla del corredor’.

Dale al play y conoce en profundidad el tratamiento y ejercicios para la ‘rodilla del corredor’! 👇👇

‘A córrer’ À Punt regresa a la clínica para nuevos consejos.

‘A córrer’ À Punt regresa a la clínica para nuevos consejos.

Como buenos amantes del running, volvemos a abrir las puertas de la clínica a los compañeros de ‘a córrer’ À Punt  para nuevos consejos sobre fisioterapia deportiva.

En esta ocasión Silvia Torres y Stefan Richelli han sido los encargados de plantarse frente a la cámara, con consejos muy interesantes sobre suelo pélvico en el running y el síndrome de cintilla iliotibial, más conocido como ‘rodilla de corredor’.

¡Se avecinan programas 📺 muy interesantes en ‘a córrer’ À Punt!

¿Cuánto debo esperar para empezar a tratar un esguince de tobillo?

¿Cuánto debo esperar para empezar a tratar un esguince de tobillo?

Hay lesiones que son el día a día en la clínica. Entre ellas los esguinces. Por eso vamos a resolver tus dudas en torno a cuánto debes esperar para empezar a tratar un esguince de tobillo.

Y es que, las torceduras de tobillo también están entre las lesiones más frecuentes del sistema musculoesqueléticoSuelen producirse cuando la articulación se dobla bruscamente, llegando a provocar un desgarre parcial o total de los ligamentos que soportan el tobillo.

Por si no lo sabías, los ligamentos son tejidos que cruzan las articulaciones, conectan los huesos entre sí, proporcionando estabilidad. ¡Así que ojo como pisas!

Una actuación temprana, mejorando la estabilidad y fuerza de la articulación, evitará futuras recaídas y ayudará a disminuir el dolor.

Toda lesión articular y más en el caso del tobillo, necesita que se aborde cuanto antes el trabajo de equilibrio y propiocepción. De este modo se despierta la activación de las estructuras que han sido dañadas o inmovilizadas.

Y en cuanto a los tiempos… Un inicio temprano del tratamiento y recuperación del tobillo hará que los tiempos se acorten, pudiendo volver a la normalidad lo antes posible sin miedo a una posible recaída.

Ahora que ya sabes porqué es recomendable actuar cuanto antes, ¡atrévete a dar el paso 🦶!

Suelo pélvico, ¿qué es y por qué deberías fortalecerlo?

Suelo pélvico, ¿qué es y por qué deberías fortalecerlo?

El suelo pélvico es un completo desconocido. Sin embargo, esta musculatura es muy importante en la calidad de vida de hombres y mujeres. Has oído bien. Porque el suelo pélvico es cosa de ambos sexos.  

Este conjunto de músculos situados en la zona baja del abdomen y la pelvis, tiene como principal función dar soporte a los órganos pélvicos (vejiga, uretra, útero, vagina y recto). Y está a cargo de funciones como la continencia, el soporte de los órganos pélvicos, o la estabilidad de la zona lumbar.

Cuando el suelo pélvico se debilita o surge alguna lesión durante el embarazo, menopausia o una intervención quirúrgica, pueden aparecer problemas de incontinencia urinaria, prolapsos, dolor pélvico, dolor de espalda, molestias durante las relaciones sexuales, incontinencia fecal, entre otros.

¿Por qué es importante fortalecer el suelo pélvico?

La prevención es la mejor estrategia. Fortalecer el suelo pélvico ayuda a prevenir y mejorar muchos de los trastornos indicados anteriormente. Y es que, pese a no ser del todo graves, estas alteraciones pueden afectar en nuestra calidad de vida.

Una actuación temprana, en la mayoría de casos, sirve para evitar que el problema se agudice.

Ejercicios como los de Kegel, desarrollados para hacer frente a la incontinencia urinaria tras el parto,  son  básicos para el fortalecimiento de la musculatura pélvica. 

En función de la sintomatología, el procedimiento a seguir puede variarSiendo estas algunas de las técnicas más utilizadas para el tratamiento del suelo pélvico debilitado:

  • Consciencia anatómica del suelo pélvico.
  • Terapia miofascial y masaje perineal.
  • Electroestimulación.
  • Ejercicios de Kegel y de abdominales e hipopresivos.
  • Tacto vaginal/rectal.
  • Entrenamiento conductual de las rutinas miccionales.

Detectar los síntomas iniciales y abordarlos con fisioterapia de suelo pélvico es fundamental para poder disfrutar del día a día sin complicaciones.

Ahora que sabes qué es el suelo pélvico y la importancia de fortalecerlo, te será más fácil identificar posibles molestias. ¿Hablamos de ello?