Ejercicios para mejorar la movilidad de espalda

Ejercicios para mejorar la movilidad de espalda

A menudo no cuidamos nuestra espalda como deberíamos. ¡Cambiarlo está en tus manos! Con un simple estiramiento matutino se mejora la flexibilidad alrededor de las articulaciones y se consigue que los músculos en tensión se relajen, generando una gran sensación de alivio.

Como cada mes sigue estos sencillos ejercicios para ganar movilidad y poco a poco notarás cómo mejora la salud de tu espalda.

Protege tus lumbares con estos ejercicios

Protege tus lumbares con estos ejercicios

¿En los últimos días has sentido molestias en la espalda? Según estudios el 85% de la población las ha sufrido alguna vez a lo largo de su vida. Malas posturas, un mal movimiento… hasta la tarea más básica puede ser causante de dolor.

Si quieres reducir esos molestos dolores de espalda fortalecer el core te ayudará.  Por si todavía no sabes qué es, la palabra ‘core‘ significa ‘núcleo’ en castellano. No es más que el núcleo de músculos de la parte central del cuerpo (abdomen), los cuales te ayudan a respirar correctamente, protegen tus órganos internos y sirven para mantener la postura. Su principal función del core es dar estabilidad al cuerpo en cualquier tipo de movimiento que realices en tu día a día. De ahí que fortalecer esta zona sea esencial para reducir los dolores de lumbares.

Ahora que sabes más sobre esta zona, sigue estos sencillos ejercicios y verás que tener una espalda sana es más fácil de lo que pensabas.

Cómo tratar el acné producido por la mascarilla.

Cómo tratar el acné producido por la mascarilla.

¿Eres de los que está sufriendo la excesiva aparición de acné por el uso prolongado de la mascarilla? No estás solo. El estallido de la Covid-19 y la obligatoriedad de usar este elemento de protección, ha extendido a toda la población un problema que anteriormente afectaba solo a los sanitarios. Dejar de usar la mascarilla no es una opción, así que vamos a ver cómo tratar el acné producido por la mascarilla.

La presión y el roce sobre la piel, el sudor y la atmósfera húmeda provocada por el aliento y la saliva que se acumula en el interior de la mascarilla son el caldo de cultivo idóneo para la aparición del ya conocido como ‘maskne’ o acné mecánico. Para evitar que granos, puntos negros y espinillas se apoderen de tu rostro es fundamental respetar los tiempos de uso determinados por el fabricante.

Respeta los tiempos de la mascarilla

En función del tipo de mascarilla has de tener en cuenta que las quirúrgicas tienen una utilidad máxima de cuatro horas y las reutilizables se recomienda lavarlas a 60ºC con detergente suave, ya que es la única forma de eliminar los microorganismos patógenos y restos orgánicos causados por la humedad y el calor de horas. También es recomendable hacer pequeñas pausas de 5 minutos por cada hora, siempre que puedas alejarte y respetar las distancia mínima de seguridad, para que la piel respire.

Limpieza de la zona

Mantener la piel siempre limpia e hidratada es esencial a la hora de luchar contra el acné. Lo ideal es lavar la zona dos o tres veces al día con un gel de pH bajo, similar al de la piel. Los jabones con un pH alto pueden alterar la microbiana de la piel o favorecer la producción de sebo y, por tanto, empeoran el problema.

Face Cupping o facial

El acné no es más que la hinchazón e inflamación derivada del exceso de sebo y células muertas que obstruyen los poros. Con el cupping facial lograrás aumentar la circulación linfática, generar una mayor eliminación de residuos metabólicos celulares y, principalmente, disminuir la inflamación local. 

Con origen en la medicina tradicional china, el cupping o ventosaterapia está revolucionando el mundo de la estética por su sencillez e inmediatez. Y es que, como verás en el vídeo tan solo debes de aplicar las ventosas sobre la piel y hacer vacío.

Estos son algunos consejos que te ayudarán a tratar el acné producido por la mascarilla. Pero  recuerda que es conveniente acudir a un profesional para que te aconseje sobre el problema y derivar al dermatólogo en caso de que persista. Cuéntanos, ¿qué métodos utilizas para hacer frente al ‘maskne’?

Cómo ajustar tu nivel de activación en dos segundos

Cómo ajustar tu nivel de activación en dos segundos

¿Sabías que competir con el nivel de activación adecuado mejora tu rendimiento? Todo deportista sabe que no puede entrar a competir ni muy tenso, ni muy relajado. Debes buscar ese nivel óptimo de activación que te permita darlo todo sin que los nervios se apoderen de ti.

Y es que, el nivel de activación es como un termostato que sube o baja, según las circunstancias. Cuando empezamos a calentar empieza a incrementarse y debería hacerlo hasta un estado tal que nos permita estar atentos y en alerta, con energía pero sin desbordarse.

¿Cómo ajustar este termostato en dos minutos?

Antes de competir o de un entrenamiento de exigencia media-alta práctica durante dos minutos la respiración 3+6. Inspira 3 segundos y espira 6 segundos, tras los dos minutos, revisa de nuevo tus pulsaciones y verás el reajuste en tu nivel de activación

Pronto Pro se adentra en Richelli’s Osteopatía

Pronto Pro se adentra en Richelli’s Osteopatía

¿Cómo fueron los inicios de Richelli’s Osteopatía y Fisioterapia? ¿Cuál es la metodología de trabajo que siguen Stefan, José, Carmen, Lydia, Israel y Alejandro? Si en algún momento has sentido curiosidad por estas y otras muchas más preguntas, los compañeros de Pronto Pro se han adelantado.

Marta Sánchez ha sido la encargada de adentrarse en el día a día de la clínica y entrevistar a Stefan Richelli. Podéis disfrutar de la entrevista completa aquí.