Cómo nadar sin lesionarte

Cómo nadar sin lesionarte

En verano darse un chapuzón se convierte en la mejor herramienta para combatir el calor. ¡Pero ojo! En muchas ocasiones nos lanzamos al agua y, lo que debería ser la práctica de un deporte con muchos beneficios, se acaba convirtiendo en lesión. Porque queremos que disfrutes nadando y porque este verano pinta muy caluroso, aquí tienes unas recomendaciones de cómo nadar sin lesionarte.

Más de una vez habrás escuchado que la natación es una de las  actividades físicas más completas. ¡Y es cierto! Con su práctica ejercitamos gran parte de los músculos y articulaciones del cuerpo sin apenas ejercer tensión sobre ellos, de ahí que muchos profesionales la recomiendan como método de rehabilitación para determinadas patologías. Sin embargo, aunque el riesgo de lesiones es bajo, siempre debemos tener en cuenta una serie de consejos que nos permitirán disfrutar al máximo de las ventajas de este deporte tan refrescante.

La técnica es la clave

Como en todo deporte, controlar la técnica no solo nos hará más eficientes, permitiendo reducir la resistencia y necesitando un menor esfuerzo, sino que nos evitará más de un susto. A continuación te dejamos unas claves que servirán para depurar tu técnica:

  • Lo primero a tener en cuenta para nadar sin lesionarse es mantener la cabeza siempre alineada con el tronco para evitar la sobrecarga de los hombros. Para ello la cabeza debe estar mirando hacia el fondo de la piscina y las caderas en la superficie del agua.
  • Realiza movimientos suaves y limpios, en lugar de brazadas y patadas demasiado profundas.
  • Controla la respiración. Recuerda respirar por los dos lados, esto distribuye la carga entre los dos hombros y evita los desequilibrios musculares .

Hombro, espalda y rodilla son los grandes afectados

Aún sabiendo las claves de cómo nadar sin lesionarte, en esta disciplina hay tres partes del cuerpo que son muy susceptibles: el hombro, la espalda y la rodilla. Pero el gran damnificado, sin duda alguna es el hombro, y esto es debido al movimiento repetitivo del brazo por encima de la cabeza característico de los estilos crol y mariposa.

  • Tendinopatía del manguito rotador. Es posiblemente la lesión de hombro más común en personas que practican estilo crol y mariposa. Su sintomatología es un dolor punzante al tratar de elevar el brazo.
  • Hiperlordosis lumbar. La propulsión de las piernas en los estilos braza y mariposa puede producir una curvatura excesiva en la parte lumbar de la espalda que, cuando acumula tensión puede derivar en lumbalgias.
  • Rodilla del bracista. Esta patología es muy común en nadadores del estilo braza, donde las rodillas se flexionan en rotación externa incidiendo en el ligamento lateral interno. Suele manifestarse con dolor sobre la cara interna de la rodilla, haciéndose más dolorosa con la propulsión de la patada.

Así que si tras el verano deseas continuar con la natación, te recomendamos fortalecer bien los grupos musculares asociados a los hombros como el manguito rotador, los que rodean la escápula, además de los músculos de la zona lumbar, pelvis y caderas.

Ahora que tienes las claves de cómo nadar sin lesionarte, ¿a qué esperas para pegarte un buen chapuzón?

La formación TMI vuelve a Clínica Richelli’s

La formación TMI vuelve a Clínica Richelli’s

México, Perú, Rumanía, Hungría… ¡España no podía faltar! Después de bastantes meses la Terapia Manual Instrumentalizada (TMI), método desarrollado por Stefan, regresa a Clínica Richelli’s.

Durante dos días los asistentes pudieron comprender y tratar el sistema miofascial con Painreliever y 3D Thumb, las herramientas más representativas de TMI, de una forma muy práctica. Circunducción, percusión, gancheo… más de un habitual de nuestra clínica seguro que ya reconoce alguna de estas técnicas.

Crossfit, TMI y Flossband, así fue nuestra participación en #Taronjagames

Crossfit, TMI y Flossband, así fue nuestra participación en #Taronjagames

Como buenos amantes del deporte, Clínica Richelli’s Osteopatía y Fisioterapia no podía faltar en Taronja Games 2019, el evento más representativos del crossfit en la Comunidad Valenciana.

Con Painrelievers, bandas Flossband y todo el arsenal en la maleta nos fuimos para asistir a los más de 280 atletas que participaron en esta cuarta edición. ¡ A más de uno le impresionó la efectividad del método Richelli’s!

Clínica Richelli’s empresa colaboradora de los Taronja Games 2019

Clínica Richelli’s empresa colaboradora de los Taronja Games 2019

Muchos ya sois conocedores de nuestra pasión por el deporte ☺, por eso nos alegra informaros que Clínica Richelli’s estará presente en los Taronja Games 2019 como empresa colaboradora.

Del 21 al 23 de junio tendrá lugar la 4ª edición de un evento deportivo que año tras año se va consolidando como referente en cross training y travesia. Durante esos días nuestros Painrelievers, las bandas Easy Flossing y la destreza de nuestros fisios estarán a disposición de los más de 280 atletas venidos de todo el mundo.

Junto a las competiciones, hay programadas un sin fin de actividades entre las que se encuentra el festival de Cubbá Fit, con su tradicional maratón de fitness, un festival de fitkids para los más pequeños, entre otras.

¡Os animamos a visitar nuestro stand y disfrutar de una fantástica velada en la que el deporte y la diversión estarán asegurados!

Más info.: http://bit.ly/2wHQ70w

Recuperación movilidad de muñeca del piloto Héctor Barberá

Recuperación movilidad de muñeca del piloto Héctor Barberá

Héctor Barberá, piloto valenciano de MotoGP y Moto 2, acude a Clínica Richelli’s tras sufrir una caída en el cual se vio afectada su muñeca izquierda.

Con apenas 15 días de por medio hasta su siguiente competición, Héctor y Stefan comienzan un trabajo de Rehabilitación que en apenas 7 días da resultados.

La liberación miofascial a través de Terapia Manual Instrumentalizada (TMI) y hysyum System han permitido un mayor rango articular y eliminar cualquier acortamiento, facilitando el salto a las instalaciones deportivas de AdaptaBox para fortalecimiento y movilización con el vendaje compresivo Easy Flossing. ¿El resultado? Podéis verlo vosotros mismos.

Gracias Héctor por confiar en el método Richelli’s. ¡ A por todas!