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Ejercicios para aliviar la tensión mandibular

Ejercicios para aliviar la tensión mandibular

Es septiembre 🤯. La vuelta al trabajo, el cole, los gastos…

Ese estrés, en muchas ocasiones, es causante del rechinamiento de dientes y el aumento de la tensión en la musculatura de la mandíbula. En la mayoría de veces lo hacemos de forma inconsciente o durante el sueño.

Por eso te hemos preparado unos ejercicios que te ayudarán a mejorar la movilidad en la mandíbula. Además de descomprimir la Articulación Temporomandibular (ATM), reducir los dolores de cabeza y cuello, y las visitas al dentista.

Recuerda que, si durante la realización de los ejercicios notas alguna molestia, es mejor parar.

Puedes pedir cita con tu fisioterapeuta para el tratamiento de las disfunciones de la ATM aquí.

Calentamiento para deportes de agua

Calentamiento para deportes de agua

Tanto si te quedas en Valencia o si te vas, seguro que entre tus planes de verano se cuela alguna sesión de uno de los deportes de moda 🏄‍♂. Sí, hablamos del paddle surf .

Desde Richelli Osteopatía queremos que disfrutes de tus días de tus momentos de agua, por eso Alejandro de la Fuente ha preparado un calentamiento específico para surf y paddle surf.

Con estos ejercicios activarás hombros, core y caderas. Son muy sencillitos, así que calienta bien y ¡surfea 🤟 sobre cualquier posible lesión!

Durante los meses de verano la clínica permanecerá abierta en el horario habitual. Si te surgen dudas o necesitas ser visto por tu fisioterapeuta, puedes contactarnos en cualquier momento.  

¡Que tengas un feliz verano 🏖!

Calentamiento de pádel para reducir lesiones

Calentamiento de pádel para reducir lesiones

Este fin de semana no te quedes sin pisar la pista. Solo, por parejas… coge la pala, que vamos a poner a punto esos hombros 🙋, con el calentamiento específico de pádel que ha preparado Alejandro de la Fuente.

Para hacerlo solo necesitarás unas gomas. Es muy sencillito, así que calienta bien y ¡dale un revés a cualquier posible lesión!

Durante los meses de verano la clínica permanecerá abierta en el horario habitual. Si te surgen dudas o necesitas ser visto por tu fisioterapeuta, puedes contactarnos en cualquier momento.  

¡Que tengas un feliz verano 🏖!

Ejercicios para mejorar la movilidad de espalda

Ejercicios para mejorar la movilidad de espalda

A menudo no cuidamos nuestra espalda como deberíamos. ¡Cambiarlo está en tus manos! Con un simple estiramiento matutino se mejora la flexibilidad alrededor de las articulaciones y se consigue que los músculos en tensión se relajen, generando una gran sensación de alivio.

Como cada mes sigue estos sencillos ejercicios para ganar movilidad y poco a poco notarás cómo mejora la salud de tu espalda.

Protege tus lumbares con estos ejercicios

Protege tus lumbares con estos ejercicios

¿En los últimos días has sentido molestias en la espalda? Según estudios el 85% de la población las ha sufrido alguna vez a lo largo de su vida. Malas posturas, un mal movimiento… hasta la tarea más básica puede ser causante de dolor.

Si quieres reducir esos molestos dolores de espalda fortalecer el core te ayudará.  Por si todavía no sabes qué es, la palabra ‘core‘ significa ‘núcleo’ en castellano. No es más que el núcleo de músculos de la parte central del cuerpo (abdomen), los cuales te ayudan a respirar correctamente, protegen tus órganos internos y sirven para mantener la postura. Su principal función del core es dar estabilidad al cuerpo en cualquier tipo de movimiento que realices en tu día a día. De ahí que fortalecer esta zona sea esencial para reducir los dolores de lumbares.

Ahora que sabes más sobre esta zona, sigue estos sencillos ejercicios y verás que tener una espalda sana es más fácil de lo que pensabas.

Ejercicios y estiramientos para aliviar el dolor lumbar II

Ejercicios y estiramientos para aliviar el dolor lumbar II

El dolor lumbar sin duda es una de las patologías más comunes hoy en día. Y esto, en muchos casos es debido a las largas horas que pasamos sentados, un colchón excesivamente blando, una mala postura… pero tranquilo, ¡aliviarlo es posible!

Conocido como lumbalgia, se trata de una molestia sorda o aguda y punzante localizada en la parte inferior de la espalda, y cuyo origen tiene que ver con la estructura músculo-esquelética de la columna vertebral. En el siguiente vídeo encontraréis la segunda parte de ejercicios y estiramientos que os ayudarán a aliviar el dolor lumbar.

Ya que la gran mayoría de los afectados no le da mayor importancia, consideramos necesario recurrir a un fisioterapeuta para aliviar el dolor y evitar que se repita o se cronifique. ¡No lo dudes más y pide cita con tu fisioterapeuta Richelli’s!

Ejercicios y estiramientos para aliviar el dolor lumbar

Ejercicios y estiramientos para aliviar el dolor lumbar

Largas horas sentados, un colchón excesivamente blando, una mala postura… son algunas de las causas de uno de los dolores más comunes de nuestros pacientes, y éste es: el dolor lumbar. Conocido como lumbalgia, se trata de una molestia sorda o aguda y punzante localizada en la parte inferior de la espalda, y cuyo origen tiene que ver con la estructura músculo-esquelética de la columna vertebral. En el siguiente vídeo encontraréis diferentes ejercicios y estiramientos que os ayudarán a aliviar el dolor lumbar.

Ya que la gran mayoría de los afectados no le da mayor importancia, consideramos necesario recurrir a un fisioterapeuta para aliviar el dolor y evitar que se repita o se cronifique. ¡No lo dudes más y pide cita con tu fisioterapeuta Richelli’s!