¿Conoces realmente la función de tus rodillas? Caminar, correr, sentarte, subir o bajar escaleras… Tus rodillassoportan el peso del cuerpoy te permiten mantener el equilibrio.
El paso del tiempo, el sobrepeso y los movimientos repetidos, provocan que se vayan resintiendo. Entendersuvulnerabilidad puede ayudarte a reducir el riesgo de lesiones.
¿Pero cómo funciona tu rodilla 🦵?
Funciona parecido a una bisagra. Une dos huesos, el fémur (hueso del muslo) y la tibia (hueso de la pierna). En su interior tieneun pequeño hueso, la rótula,yestá envuelta por una cápsula articular y ligamentos, lo que le da estabilidad.
Ahora que entiendes un poco mejor tu rodilla, Alejandro de la Fuente ha preparado unosejercicios para el fortalecimiento de tus rodillas, que te ayudarán a conservarlas en buen estado.
Los masajes son una herramienta esencial para la recuperación de los músculos, especialmente en períodos de mucha intensidad. Sin embargo, por cuestiones de agenda, no siempre se puede tener a mano un profesional. Es en estos casos cuando, conocer tu propio cuerpo y saber cómo recuperar el tono muscular con un automasaje, se hace de vital importancia en deportes como el running.
Y es que con el automasaje para runners podrás establecer una mayor conexión con tu cuerpo e identificar qué partes se fatigan con mayor facilidad.
Ahora que conoces las claves del automasaje para runners, coge tu rodillo masajeador, u otro elemento similar, y ¡a fortalece tu musculatura!
Maratón Valencia, Media Maratón, 15k, 10k… Valencia Ciudad del Running ha pasado de ser un eslogan a ser toda una realidad. Su fantástico clima mediterráneo y sus innumerables rutas naturales y urbanas, ha facilitado el incremento de personas que practican este sencillo deporte. Pese a su aparente sencillez, como en toda disciplina deportiva, es necesario seguir una serie de indicaciones para evitar lesiones. Una de ellas es estirar después del entrenamiento. Una actividad que se pasa mucho por alto, pero que como buenos corredores podréis incorporar fácilmente en vuestra rutina si seguís estos estiramientos básicos para runners.
Complemento a cualquier entrenamiento, por fuerte o suave que sea, siempre hay que añadir unos estiramientos para retornar la musculatura a su buen tono y prevenir las lesiones. Y es que es en ese momento cuando los músculos están más elásticos. Tras estirar notarás cómo tus músculos están más descansados, tu recuperación será más óptima y reducirás el riesgo de sufrir las lesiones más comunes en una carrera.
¡Ponte las zapatillas, sal a disfrutar de tu ruta preferida y no olvides realizar estos estiramientos básicos de runner después de tu entrenamiento!
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